Oefeningen voor de rug
- oefeningen beweeglijkheid lage rug
- oefeningen ter verbetering van de rompstabiliteit
- krachtsoefeningen ter verbetering van de rompstabiliteit in handen en knieën stand
- planken
- planken in zijlig
Oefeningen voor de nek en romp
Oefeningen voor de schouders en armen:
– Oefeningen beweeglijkheid schouders en schoudergordel
-Oefeningen schouders en armen met dynaband
- 1 laag roeien
- 2 arm naar binnen draaien
- 3 arm naar buiten draaien
- 4 armen naar buiten draaien
- 5 armen zijwaarts omhoog
- 6 arm voorwaarts omhoog
- 7 arm zijwaarts omhoog
- 8 buigen van de arm
- 9 combinatie zijwaarts omhoog en draai naar buiten
- 10 arm naar voren uitstoten
Oefeningen Knie
- Oefeningen beweeglijkheid knie in langzit
- Oefeningen beweeglijkheid knie in zit
- Oefeningen voor de kracht bovenbeenspieren in langzit
- Oefeningen voor de kracht bovenbeenspieren in zit
Oefeningen heup /bekken
Rekken
Balansoefeningen in stand 2
- Uitstappen zijwaarts
- Uitstappen schuin
- Uitstappen voor achter
- Balans oefening vierkant
- Balansoefening met de bal
Ladder oefeningen
Bal oefeningen
Mc Kenzie oefeningen