Oefeningen voor de rug

1. oefeningen beweeglijkheid lage rug 
2. oefeningen ter verbetering van de rompstabiliteit
3. krachtsoefeningen ter verbetering van de rompstabiliteit in handen en knieën stand
4. planken 
5. planken in zijlig

Oefeningen voor de nek en romp

Oefeningen voor de schouders en armen: 

– Oefeningen beweeglijkheid schouders en schoudergordel

-Oefeningen  schouders en armen met dynaband

•  1  laag roeien 
•  2  arm naar binnen draaien
•  3  arm naar buiten draaien
•  4  armen naar buiten draaien
•  5  armen zijwaarts omhoog 
•  6  arm voorwaarts omhoog 
•  7  arm zijwaarts omhoog 
•  8  buigen van de arm 
•  9  combinatie zijwaarts omhoog en draai naar buiten 
• 10 arm naar voren uitstoten 

Oefeningen onderlichaam benen

Oefeningen Knie

1. Oefeningen beweeglijkheid knie in langzit 
2. Oefeningen beweeglijkheid knie in zit 
3. Oefeningen voor de kracht bovenbeenspieren in langzit 
4. Oefeningen voor de kracht bovenbeenspieren in zit

Oefeningen heup /bekken

1. kracht heup bekken in zijlig 

Rekken

1. Rekken onderarm spieren 
2. Rekken kuitspieren

Squaten 

Lunges uitstapoefening

Balansoefeningen in stand 

Balansoefeningen in stand 2

1. Uitstappen zijwaarts 
2. Uitstappen schuin
3. Uitstappen voor achter
4. Balans oefening vierkant
5. Balansoefening met de bal

Ladder oefeningen

1. Ladder oefening 1
2. Ladder oefening 2
3. Ladder oefening 3

Bal oefeningen

1. Oefening zittend op de bal 
2. Rug brug op de bal  
3. Buik brug op de bal 
4. Rug brug vanuit zit op de bal 

Mc Kenzie oefeningen

1. rug oefening 1
2. rug oefening 2 
3. rug oefening 3 
4. rug in stand 
5. nek